נשימת בטן
תרגיל שלב 1 לנשימה מלאה

מצאו מקום נעים ללא רעשי רקע בו תוכלו לשכב לאורך זמן ללא הפרעות
1. שוכבים על הגב מכופפים ברכיים כפות רגלים על המזרון (בכדי למנוע לחץ על הגב התחתון)

2. מניחים את כף יד אחת על הבטן וכף יד שניה מעליה מתחת למפתח הלב.

3. מרפים את הבטן

4. שואפים דרך האף נשימה איטית וארוכה לכיוון הבטן (הבטן עולה מעלה) (מאפשרים לסרעפת לרדת מטה)

5. בנשיפה (איטית) הבטן יורדת מטה ונכנסת פנימה עד כמה שניתן (שרירי הבטן עוזרים לסרעפת להוציא אוויר)