תרגול הפיל:

תרגיל שעובד על פתיחת איזור השכמות הלב ועמוד השדרה.

 

1. עמידת מוצא - פיסוק קל ברגליים ברוחב האגן

2. שאיפה -ידיים עולות לצדדים עד לגוב כתפיים

3. נשיפה - כפות ידיים מתחברות לפנים

4. שאיפה- מעבירים ידיים אל מאחורי העורף מרפקים פרוסים לצדדים.

5. נשיפה מרפקים נסגרים לפנים

6. 10 חזרות של פתיחה וסגירה של המרפקים תוך כדי שאיפה\נשיפה

7. עוצרים כאשר ידיים על העורף בשאיפה ובנשיפה פיתול לימין ושמאל לסירוגין

8. שחרור כפות ידיים לצידי הגוף

9. בשיפה הרמת ידיים למעלה (מתיחה של עמוד השדרה)

10.בנשיפה הורדת ידיים לצידי הגוף הצלבת כפות ידיים מאחורי הגב וירידה לתנוחת הפיל

 

התרגול מאפשר הזרמת אנרגיה לאיזור החזה (לב)