דגשים לתרגול השתרשות

1. כפות רגליים ברוחב אגן ומקבילות. להרים ולפרוס את אצבעות הרגליים ככול שניתן.

2. מניחים את כף יד שמאל אצבע מתחת לטבור פתחה כלפי מעלה, כף יד ימין מול העין השלישית.
3. להפעיל את המוסיקה.
4. סיום בהורדת הידיים כלפי מטה, פריסת אצבעות הרגליים, גב משוחרר

התרגול מאפשר לנו השתרשות והתבססות. מרכזת אותנו ומורידה את הפראנה כלפי מטה כהכנה לתרגולי עמידה.